INSTAGRAM EN DIRECTO CON DR. TARA SWART: 10 CONCLUSIONES

1. Presta atención a las reacciones psicosomáticas y abórdalas

Las reacciones psicosomáticas son enfermedades o dolores físicos provocados o agravados por factores mentales como el estrés. Aunque están influenciadas y provocadas por la mente y las emociones, el Dr. Swart advierte que no hay que restarles importancia ni ignorarlas, ya que son indicadores claros de que algo va mal. La ansiedad se manifiesta en los aspectos físicos, mentales y espirituales de nuestra vida, y cuando se manifiesta en el plano físico —por ejemplo, en forma de erupción cutánea, fatiga o dolor de cabeza— es importante abordar la causa del dolor físico.

ESCUELA DE LA PIEL CON LA DOCTORA TARA SWART: SALUD MENTAL

2. La salud mental y la salud de la piel están directamente relacionadas

La Dra. Swart abordó la psicodermatología, la relación entre nuestra salud mental y el estado de nuestra piel, así como el tratamiento de los trastornos cutáneos mediante técnicas psicológicas y psiquiátricas. Explicó que el estrés crónico de baja intensidad puede provocar inflamación y sequedad sistémica, lo que a su vez puede dar lugar a reacciones cutáneas como sequedad e irritación del cuero cabelludo, piel seca y eccema, además de estreñimiento y ralentización del metabolismo. La Dra. Swart afirmó que confía plenamente en el SÉRUM HIALURÓNICO PARA TONOS DE PIEL MÁS OSCUROS de la Dra. Barbara Sturm para combatir los efectos desecantes del cortisol (la hormona del estrés) en la piel, y también señaló que es especialmente importante beber mucha agua y consumir alimentos como pepinos y verduras de hoja verde cuando estamos sometidos a un alto nivel de estrés, con el fin de reponer la hidratación de nuestro cuerpo y nuestra piel.

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3. El estrés es algo más que una simple sensación innata

El Dr. Swart explicó que el estrés es también una reacción ambiental y sistémica que se ve constantemente desencadenada por factores de nuestro entorno, como la luz azul, la contaminación o la exposición excesiva al sol; además, cuestiones familiares o problemas mundiales, como la COVID-19, son también factores de estrés externos que afectan a nuestra salud mental. El Dr. Swart sugirió cinco pasos sencillos para ayudar a lidiar con estos factores externos: descansar, alimentarse, hidratarse, respirar y simplificar. También puede ser útil entrenar nuestra mente para afrontar el estrés de forma positiva. «Si crees que puedes o que no puedes manejar algo, probablemente tengas razón», afirmó el Dr. Swart. 

4. Las pantallas digitales pueden alterar nuestro ritmo circadiano

Los teléfonos inteligentes, los televisores y cualquier luz azul que emitan nuestras pantallas digitales alteran el ritmo circadiano natural de nuestro cuerpo, lo que nos impide conciliar el sueño. El Dr. Swart y el Dr. Sturm sugirieron dejar todos los dispositivos electrónicos y pantallas en otra habitación antes de acostarse, incluidos los teléfonos inteligentes. «Invierte en un despertador que no sea tu teléfono», dijo el Dr. Swart. Como alternativa, utilizar un somnífero natural como el magnesio es un atajo estupendo para conciliar el sueño fácilmente, ya que puede ayudar a que tu cuerpo recupere su horario de sueño.

ESCUELA DE LA PIEL CON LA DRA. TARA SWART: CÓMO INFLUYE EL ESTADO DE ÁNIMO EN TU SALUD MENTAL

5. Los cambios de la menopausia afectan a nuestras hormonas del sueño

Las fluctuaciones en las hormonas esteroides sexuales, como los andrógenos, los estrógenos y los progestágenos, durante la menopausia afectan a la producción de melatonina en las mujeres y pueden ralentizarla, lo que significa que puede resultar difícil conciliar el sueño.  Sin embargo, la experiencia de cada persona es diferente y la Dra. Swart sugiere un par de cosas: ropa que absorba el sudor, asegurarse de que la ropa de cama sea natural y transpirable y que la temperatura del dormitorio sea baja (18 °C para un sueño óptimo). También sugiere darse un baño o una ducha antes de acostarse para bajar la temperatura corporal, ya que un aumento o una irregularidad en la temperatura corporal es lo que suele despertar a las mujeres menopáusicas.

6. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir la frecuencia cardíaca 

La variabilidad de la frecuencia cardíaca es un excelente indicador del estrés, y si notas que es irregular, es una buena señal de que necesitas aplicar técnicas para ralentizarla y calmarte. El Dr. Swart sugirió utilizar dispositivos tecnológicos, como un reloj inteligente, para controlar la frecuencia cardíaca y, a continuación, probar ejercicios de respiración como la «respiración en caja» o, simplemente, dar 10 respiraciones largas y profundas entre una reunión de Zoom y otra. «Ya sabes, es muy sencillo, no cuesta nada y es muy bueno para nuestra salud», dijo el Dr. Sturm. Además, salir al aire libre, especialmente a la naturaleza, te ayuda a respirar más profundamente de forma natural, lo que contrarresta el estrés de inmediato.

7. Los entrenamientos deben adaptarse a tus niveles de estrés 

Hacer ejercicio puede ayudar a eliminar el cortisol y aliviar el estrés, pero el Dr. Swart advirtió que hay una diferencia entre llevar una vida sedentaria y necesitar actividad física intensa, y estar muy estresado o ansioso y necesitar un entrenamiento más suave. Para eliminar el cortisol a través del sudor, es necesario elevar la frecuencia cardíaca, pero si ya estás estresado, no es recomendable realizar un entrenamiento de alta intensidad, ya que puede desencadenar «sensaciones prehistóricas de huida ante depredadores», lo que provoca más pánico. El Dr. Swart sugirió, en cambio, probar «entrenamientos alegres» como Zumba o baile y hacer ejercicio que te guste.

ESCUELA DE LA PIEL CON LA DRA. TARA SWART: FUNCIONAMIENTO DEL CEREBRO Y ALIMENTACIÓN

8. La higiene del sueño empieza por la mañana y se prolonga a lo largo del día

Es un error común pensar que nuestro sueño se ve afectado solo por nuestros hábitos a la hora de acostarnos, pero la calidad del sueño también depende de nuestro día a día. Nada más levantarte, bebe agua y toma probióticos, e intenta no consumir cafeína después de las 10 de la mañana, ya que su efecto dura unas 12 horas. El Dr. Swart también desaconsejó caer en un estado sedentario durante el día, pero explicó que es tan sencillo como «atender las llamadas mientras caminas por el salón o utilizar un escritorio de pie». Lo que comes durante el día también influye en cómo duermes: los alimentos procesados y con alto contenido en azúcar pueden alterar tus hábitos de sueño, ya que tu cuerpo tiene que esforzarse más para digerirlos. El Dr. Swart recomendó alimentos saludables y antiinflamatorios, como frutos secos, pescado y aguacate, así como semillas y verduras de hoja verde que aportan antioxidantes e hidratación. «También es importante no comer demasiado tarde por la noche, ni alimentos demasiado pesados o crudos», añadió el Dr. Sturm. «Estos alimentos se quedan en el sistema y el intestino y distraen al cuerpo con la digestión en lugar de con el sueño».

9. Los mimos pueden aliviar el estrés y mejorar el sueño

Dormir con los niños, como la Dra. Sturm comentó que le gusta hacer con su hija Pepper, libera oxitocina, lo que equilibra nuestras hormonas del estrés y resulta especialmente útil antes de dormir. Si no tienes a nadie con quien acurrucarte, dar más baños que duchas puede tener el mismo efecto «envolvente». La Dra. Swart también sugirió darse un automasaje con loción corporal como ritual de autocuidado. «Hidrátate y da las gracias a cada parte de tu cuerpo por lo que hace. Yo siempre le doy las gracias a mi piel por ser mi límite, porque psicológicamente eso es muy importante», explicó. 

10. Adáptate poco a poco a los cambios en la rutina 

El último año ha sido un periodo de cambios extremos y, ahora que empezamos a volver poco a poco a la normalidad, existe una inquietud generalizada ante la perspectiva de afrontar nuevos cambios en nuestras rutinas o de retomar nuestra vida cotidiana anterior. La Dra. Swart sugirió empezar poco a poco y no abandonar los rituales que se han adquirido durante la cuarentena o en otros momentos. «Mi enfoque ante la ansiedad por la reincorporación es dosificar el ritmo social y dar prioridad a los rituales matutinos, incluso cuando se nos permita volver a salir y estar ocupados», explicó. La Dra. Swart y el Dr. Sturm también hablaron de hacer que los nuevos hábitos se perciban como algo positivo, en lugar de verlos como tareas molestas que hay que completar. El Dr. Sturm dijo: «¡Haz que tu rutina de cuidado de la piel sea algo feliz! Personalmente, no podría irme a la cama sin mi rutina de cuidado de la piel porque me encanta cómo se siente mi piel después. Todo lo que hacemos debería convertirse en una experiencia maravillosa». La Dra. Swart añadió: «Mi rutina matutina de cuidado de la piel se ha convertido en un verdadero punto de apoyo para mí durante el último año y es algo en lo que nunca he escatimado. Se ha convertido en un ritual para mí».

Skin Sccon la Dra. Barbara Sturm y la Dra. Tara Swart