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4 sencillos ejercicios para remediar el cuello técnico
15 de septiembre de 2022
Si pasas horas mirando una computadora o desplazándote por tus dispositivos digitales, es probable que hayas experimentado el «cuello tecnológico». No es solo un término de moda: el cuello tecnológico es una afección causada por inclinar repetidamente la cabeza hacia abajo y hacia adelante para mirar una pantalla, lo que ejerce presión sobre la columna cervical y provoca dolor, inflamación y molestias generales en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. La cabeza de un adulto medio pesa entre cuatro y cinco kilogramos, lo que, en una posición erguida y neutra, es un peso perfectamente sostenible para nuestro cuello, pero cuando se inclina hacia adelante sobre teléfonos o pantallas de ordenador, ejerce una fuerza de hasta 25 kilogramos sobre el cuello. Además de dolores y molestias, también puede crear o profundizar las líneas de expresión y las arrugas, aumentando el envejecimiento de la delicada piel que rodea nuestro cuello.
¿Cómo puedo evitar el «cuello tecnológico»?
La forma más fácil es tomar conciencia del tiempo que pasas frente a las pantallas, así como de tu postura mientras estás frente al ordenador o el teléfono. También puedes probar algunos estiramientos sencillos en casa para relajar los músculos tensos, mantener la cabeza en la posición correcta y mejorar la postura, al tiempo que incorporas una crema de tratamiento específica para la zona del cuello, como la nueva SUPER ANTI-AGING NECK AND DÉCOLLETÉ CREAM de la Dra. Barbara Sturm, que te ayudará a reafirmar, tonificar y rellenar la piel.
1. Asentimiento exagerado
Este sencillo ejercicio contrarresta la posición inclinada hacia abajo de la cabeza, al tirar de los hombros hacia atrás y aumentar la movilidad del cuello. Empiece sentándose en su escritorio o de pie cómodamente con los hombros relajados y mire hacia el techo. Haga una pausa aquí, permitiendo que su mandíbula se relaje, abra la boca e intente llevar la cabeza hacia atrás uno o dos centímetros. Mantenga la cabeza quieta aquí y cierre la boca para sentir el estiramiento en la parte delantera del cuello.
2. Cobra bebé
Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas estiradas hacia atrás. Mantenga las piernas estiradas y coloque las manos directamente debajo de los hombros. Meta la barbilla y mire hacia el suelo, levante lentamente las manos del suelo y junte los omóplatos. Baje la parte superior del cuerpo mientras mantiene esa posición, luego levántese y contraiga los glúteos. Repita hasta diez veces.
3. Perro boca abajo
Esta postura puede abrir el pecho y los hombros, que a menudo se tensan por estar encorvados frente a la pantalla del ordenador o del teléfono. Empieza a cuatro patas y flexiona los dedos de los pies. A continuación, levanta las caderas hacia el techo. Estira los talones hacia atrás, pero sin dejarlos apoyados en el suelo. Relaja el cuello para que la cabeza cuelgue hacia abajo y mantén las muñecas paralelas. Mantén esta postura y respira profundamente al menos tres veces antes de soltar.
4. Gato vaca
Comienza a cuatro patas con los hombros sobre las muñecas, las caderas sobre las rodillas y la parte superior de los pies presionados contra el suelo. Lentamente, utiliza los abdominales para curvar la columna hacia el techo mientras metes el coxis. Alarga el cuello y baja la barbilla hacia el pecho y mantén la posición durante una respiración. A continuación, mete la pelvis para que el abdomen caiga hacia el suelo mientras inhalas. Extiende los omóplatos y levanta la barbilla y el pecho para mirar hacia el techo.
1. Asentimiento exagerado
Este sencillo ejercicio contrarresta la posición inclinada hacia abajo de la cabeza, al tirar de los hombros hacia atrás y aumentar la movilidad del cuello. Empiece sentándose en su escritorio o de pie cómodamente con los hombros relajados y mire hacia el techo. Haga una pausa aquí, permitiendo que su mandíbula se relaje, abra la boca e intente llevar la cabeza hacia atrás uno o dos centímetros. Mantenga la cabeza quieta aquí y cierre la boca para sentir el estiramiento en la parte delantera del cuello.
2. Cobra bebé
Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas estiradas hacia atrás. Mantenga las piernas estiradas y coloque las manos directamente debajo de los hombros. Meta la barbilla y mire hacia el suelo, levante lentamente las manos del suelo y junte los omóplatos. Baje la parte superior del cuerpo mientras mantiene esa posición, luego levántese y contraiga los glúteos. Repita hasta diez veces.
3. Perro boca abajo
Esta postura puede abrir el pecho y los hombros, que a menudo se tensan por estar encorvados frente a la pantalla del ordenador o del teléfono. Empieza a cuatro patas y flexiona los dedos de los pies. A continuación, levanta las caderas hacia el techo. Estira los talones hacia atrás, pero sin dejarlos apoyados en el suelo. Relaja el cuello para que la cabeza cuelgue hacia abajo y mantén las muñecas paralelas. Mantén esta postura y respira profundamente al menos tres veces antes de soltar.
4. Gato vaca
Comienza a cuatro patas con los hombros sobre las muñecas, las caderas sobre las rodillas y la parte superior de los pies presionados contra el suelo. Lentamente, utiliza los abdominales para curvar la columna hacia el techo mientras metes el coxis. Alarga el cuello y baja la barbilla hacia el pecho y mantén la posición durante una respiración. A continuación, mete la pelvis para que el abdomen caiga hacia el suelo mientras inhalas. Extiende los omóplatos y levanta la barbilla y el pecho para mirar hacia el techo.
1. Asentimiento exagerado
Este sencillo ejercicio contrarresta la posición inclinada hacia abajo de la cabeza, al tirar de los hombros hacia atrás y aumentar la movilidad del cuello. Empiece sentándose en su escritorio o de pie cómodamente con los hombros relajados y mire hacia el techo. Haga una pausa aquí, permitiendo que su mandíbula se relaje, abra la boca e intente llevar la cabeza hacia atrás uno o dos centímetros. Mantenga la cabeza quieta aquí y cierre la boca para sentir el estiramiento en la parte delantera del cuello.
2. Cobra bebé
Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas estiradas hacia atrás. Mantenga las piernas estiradas y coloque las manos directamente debajo de los hombros. Meta la barbilla y mire hacia el suelo, levante lentamente las manos del suelo y junte los omóplatos. Baje la parte superior del cuerpo mientras mantiene esa posición, luego levántese y contraiga los glúteos. Repita hasta diez veces.
3. Perro boca abajo
Esta postura puede abrir el pecho y los hombros, que a menudo se tensan por estar encorvados frente a la pantalla del ordenador o del teléfono. Empieza a cuatro patas y flexiona los dedos de los pies. A continuación, levanta las caderas hacia el techo. Estira los talones hacia atrás, pero sin dejarlos apoyados en el suelo. Relaja el cuello para que la cabeza cuelgue hacia abajo y mantén las muñecas paralelas. Mantén esta postura y respira profundamente al menos tres veces antes de soltar.
4. Gato vaca
Comienza a cuatro patas con los hombros sobre las muñecas, las caderas sobre las rodillas y la parte superior de los pies presionados contra el suelo. Lentamente, utiliza los abdominales para curvar la columna hacia el techo mientras metes el coxis. Alarga el cuello y baja la barbilla hacia el pecho y mantén la posición durante una respiración. A continuación, mete la pelvis para que el abdomen caiga hacia el suelo mientras inhalas. Extiende los omóplatos y levanta la barbilla y el pecho para mirar hacia el techo.
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FIRMA:
Equipo Strum
FECHA:
20 de enero de 2022
